2.
何时练？
3.
名动作之“小燕飞”+“桥式运动”
俯卧位，双手向后上方抬起，同时尽量将上半身抬离床面，整个身体像小燕子一样“飞”起来，这就是最基础的“小燕飞”了。
根据个人运动能力的不同，小燕飞也可以衍化成几个不同的动作，如腰椎术后为了避免过度伸展，可以在腹部垫枕；力量较强时可以双手置于腰背部或枕后，可以四肢均抬离床面，也可以上半身悬在床边等。通过各种不同细节的排列组合，可以衍生出数十种“小燕飞”。
仰卧位，双腿屈曲，双足分开与肩同宽、平放床面，臀部缓慢用力抬离床面，直至上半身及双侧大腿在同一平面，这就是最基础的“桥式运动”，亦作“双桥”。
最常用的衍生动作就是“单桥”，即在双桥的基础上，伸展一侧下肢且与上半身及双侧大腿保持在同一平面。
如何练
运动治疗时只知道动作长什么样子是不够的，做每个动作必须要像吃药一样制定处方，也就是所谓的“运动处方”，详细注明动作描述、强度、频率、注意事项等。以基础小燕飞为例，一个最简单、安全的静力性运动处方就是：用2秒的时间缓慢达到动作的极限位置，维持收缩6秒，再用2秒的时间缓慢放松，回到初始位置，休息10秒，如此为1次；10次/小组；10小组/大组；2大组／日。注意事项：在运动中维持平稳呼吸。根据患者症状及运动能力的不同，要随时调整运动处方，才能保证运动治疗的有效性及安全性。
练多久
运动训练必须经过一定的时间累积才能达到满意的效果。研究显示，少于4周的运动训练并不能有效改善练习者的运动水平。临床中，一般要求患者至少练习2～3个月，其间可定期前往门诊，由治疗师为其调整运动处方，直至患者可以熟练地自行调整运动处方。此后，患者即可将腰椎医疗体操当作日常健身的常规项目之一，坚持不懈地练习下去了。
来源 | 网络整理
编辑 | 周冰儿 八爪返回搜狐，查看更多